Le PQQ (pyrroloquinoline quinone) est un composé similaire aux vitamines récemment découvert qui possède de nombreux bienfaits pour la santé. Il agit comme un antioxydant puissant et un cofacteur enzymatique, et joue un rôle essentiel dans la fonction mitochondriale et la production d’énergie cellulaire. De plus, le PQQ améliore la croissance et la survie neuronale, protège le cerveau contre les dommages oxydatifs, et soutient la fonction cognitive.
Sommaire
Propriétés antioxydantes du PQQ
Comme expliqué sur le site Docteur Fitness : « Le PQQ est un antioxydant extrêmement puissant, avec une capacité antioxydante jusqu’à 5 000 fois supérieure à celle de la vitamine C ». Il piège efficacement les radicaux libres et inhibe la peroxydation des lipides, protégeant ainsi les cellules contre le stress oxydatif. Le PQQ empêche également la formation de produits terminaux de glycation avancée (AGEs), qui jouent un rôle dans le vieillissement et les maladies chroniques.
Rôle dans la fonction mitochondriale
Le PQQ joue un rôle essentiel dans la fonction des mitochondries, qui sont les centrales énergétiques des cellules. Il agit comme un cofacteur pour une classe spéciale d’enzymes mitochondriales impliquées dans le cycle de Krebs et la chaîne respiratoire. Le PQQ favorise la biogenèse mitochondriale, c’est-à-dire la formation de nouvelles mitochondries, ce qui augmente la capacité de production d’énergie de la cellule. Il protège également l’ADN mitochondrial contre les dommages oxydatifs.
Neuroprotection et fonction cognitive
Plusieurs études ont montré que le PQQ protège les cellules nerveuses contre la mort cellulaire induite par le stress oxydatif et d’autres types de lésions. Il favorise également la croissance des neurones en stimulant la production de facteurs neurotrophiques comme le NGF (nerve growth factor).
Chez l’animal, l’administration de PQQ améliore l’apprentissage et la mémoire dans des modèles de déficience cognitive[8]. Chez l’humain, des suppléments en PQQ ont démontré des bienfaits sur l’attention, la mémoire à court terme et le raisonnement[9]. Le PQQ pourrait donc aider à prévenir ou ralentir la détérioration cognitive liée à l’âge ou aux maladies neurodégénératives.
Protection cardiovasculaire
Des recherches indiquent que le PQQ empêche l’apoptose des cardiomyocytes (cellules cardiaques) soumis à un stress oxydatif[10]. Il atténue également les dommages causés par un infarctus du myocarde chez l’animal. Le PQQ pourrait donc avoir un effet protecteur sur la santé cardiovasculaire.
Anti-inflammatoire
Le PQQ réduit de façon significative la production de cytokines pro-inflammatoires et autres marqueurs de l’inflammation. Cet effet anti-inflammatoire pourrait contribuer à prévenir certaines maladies chroniques associées à l’inflammation comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
Sources alimentaires
Les meilleures sources alimentaires de PQQ sont le natto (soya fermenté) et la poudre de cacao[13]. On en retrouve aussi dans le thé vert, le persil, les poivrons verts, les kiwis et les papayes. Cependant, les quantités présentes dans les aliments sont très faibles, de l’ordre de 2 à 3 microgrammes par portion.
Posologie et effets secondaires
La dose quotidienne recommandée de PQQ sous forme de complément est de 10 à 20 mg par jour chez l’adulte. À ces doses, aucun effet secondaire n’a été rapporté dans les études à court terme. Cependant, il n’existe pas encore suffisamment de données sur l’innocuité du PQQ à long terme.
Conclusion
En résumé, le PQQ est un nutriment prometteur qui semble offrir de nombreux bienfaits pour la santé :
- Puissant antioxydant
- Améliore la fonction mitochondriale
- Stimule la neurogenèse et protège les neurones
- Améliore la cognition
- Protège le cœur
- Anti-inflammatoire
Bien que la recherche doive se poursuivre, surtout sur le long terme, les propriétés du PQQ en font déjà un excellent candidat pour prévenir les maladies chroniques et le déclin cognitif. Une supplémentation quotidienne en PQQ pourrait donc grandement contribuer au vieillissement en santé.
